Pamiętajmy jednak o odpowiedniej ilości ruchu w naszym życiu. Jak pokazują badania zbyt mała ilość ruchu jak i za dużo treningów działa na nas negatywnie. O ile mniej więcej wiadomo ile to jest za mało ruchu, o tyle nie sposób określić ile ruchu to za dużo ruchu i najprawdopodobniej dla każdego będzie to inna wartość. Nadmiar aktywności fizycznej związany jest głównie z pogorszeniem mechanizmów regeneracji mięśni oraz spadkiem wydolności, większym narażeniem na kontuzje i spadkiem odporności. O tym że daliśmy sobie za duży wycisk będzie także informować nas nasze samopoczucie, osłabienie, trudności z koncentracją czy trudności z zasypianiem. Nadmiar wysiłku fizycznego może także prowadzić do niedoborów substancji odżywczych oraz witamin i składników mineralnych.
Nawet w tym przypadku sprawdzą się słowa Paracelsusa: "Wszystkie rzeczy są trucizną i nic nie jest trucizną. Tylko dawka stanowi truciznę (Omnia sunt venena, nihil est sine veneno. Sola dosis facit venenum)".
W styczniu 2021 ukazały się wyniki dużego badania na grupie ponad pół miliona osób, w których jednoznacznie wykazano, że niestety nie da się zrównoważyć możliwych konsekwencji bycia otyłym ćwiczeniami. W badaniu podzielono uczestników (18-65 lat) na trzy grupy w zależności do indeksu BMI: 1. 20.0-24.9; 2. 25.0-29.9; 3.≥30kg/m2, a w każdej z grup utworzono podgrupy w zależności od aktywności fizycznej: nieaktywni, niedostatecznie aktywni (<150min/tydzień umiarkowanej aktywności lub <75 min/tydzień intensywnej aktywności) i regularnie aktywnych. Uczestników obserwowano przez 4 lata, biorąc pod uwagę wskaźniki laboratoryjne takie jak poziom glukozy i cholesterolu oraz ciśnienie krwi, jako wskaźniki ryzyka chorób serca. Wykazano, że bycie aktywnym lub niewystarczająco aktywnym jest niezależnym czynnikiem względem BMI zapobiegającym cukrzycy i nadciśnieniu, jednak ćwiczenia nie niwelują niekorzystnych efektów nadwagi i otyłości. Osoby z nadwagą i otyłością niezależnie od aktywności fizycznej miały wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami z wagą właściwą.
Przypominam że WHO zmieniło rekomendacje co do zalecanych czasów aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Od 2021 roku jest to 150-300 min aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75-150 min intensywnego treningu. Dość dużo, ale weźcie też pod uwagę, że do umiarkowanej aktywności fizycznej można włączyć się każdą aktywność w ciągu dnia taką jak spacer, zakupy, sprzątanie, zabawę z dzieckiem (chociaż może niekoniecznie układanie puzzli), chodzenie po schodach w pracy itd. Może uda się nazbierać odpowiednią ilość minut.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234692
https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaa151/6105192
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539893/
Komentarze
Prześlij komentarz